Mother’s day 2020 Special: વ્યસ્ત રહેતી માતાઓ માટે આરોગ્યની ખાસ ટિપ્સ, જાણો તમે પણ

વિશ્વવ્યાપી, આંતરરાષ્ટ્રીય મધર્સ ડે દર વર્ષે મે મહિનાના બીજા રવિવારે ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસ છે માતૃત્વની ઉજવણી કરવાનો, માતાના બિનશરતી પ્રેમ, યોગદાન અને બલિદાનની પ્રશંસા કરવાનો. તેમના વિના, આપણું જીવન અધૂરું છે અને માતા જે રીતે અવિરતપણે તેમના બાળકોની સંભાળ રાખે છે તે પ્રશંસનીય છે.

માતાની દુનિયા હંમેશાં તેમના બાળકોની આસપાસ જ ફરતી હોય છે. તેઓ સરખો શ્વાસ લીધા વિના કે અવિરતપણે 24/7 ફરજ પર હોય છે અને હંમેશા ઘર અને ઓફિસના કામ બંનેનું એક હાથે સમાન બેલેન્સ રાખતા હોય છે. આ બધાની વચ્ચે, માતાઓ તેમના આરોગ્ય વિશે ભૂલી જાય છે. તેથી, આ મધર્સ ડે પર, અમે વ્યસ્ત માતા માટે કેટલીક તંદુરસ્ત હેલ્થ ટિપ્સ શેર કરીએ છીએ.

મધર્સ ડે 2020: વ્યસ્ત માતા માટે આરોગ્યની ટીપ્સ

image source

1. નાસ્તો છોડવાનું ટાળો

સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન માનવામાં આવે છે કારણ કે તે તમારા શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે જે તમને આખો દિવસ સ્ટેમિના આપે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો તમને સવારે ઉઠતા જ ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સંતુલિત નાસ્તો ખાવાની સલાહ આપે છે. ફળો અથવા બદામ અને ફળોના રસનો એક ગ્લાસ સાથે સાથે ઓટનો એક બાઉલ લેવાનું રાખો.

2. ઓમેગા 3 થી ભરપૂર ખોરાક લો

image source

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ એ ઇંડા, માછલી, અળસીના બીજ, સી ફૂડ અને અખરોટ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે તે તંદુરસ્ત ચરબી છે. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ખોરાક લેવાથી હતાશા અને અસ્વસ્થતામાં રાહત મળશે, હૃદયરોગના જોખમને ઓછું કરે છે અને અલ્ઝાઇમર રોગના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

image source

3. તંદુરસ્ત નાસ્તો કરો

બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તા ન કરો કારણ કે તેનાથી શૂન્ય પોષક તત્વો મળે છે. તેના બદલે કાકડી, કેપ્સિકમ, ટામેટાં વગેરે શાકભાજી અને તમારી પસંદના કેટલાક ફળો કાપીને ઘરે તમારો સ્વસ્થ નાસ્તા બનાવો. તેને એક ટિફિન બોક્સમાં ભરો અને તમારા ઊર્જાના સ્તરને ઊંચા રાખવા માટે દિવસભર મીની-ભોજન તરીકે રાખો.

image source

4. પૌષ્ટિક ખોરાક લો

ખાંડથી ભરેલા ખૂબ પ્રોસેસ્ડ અને ફાસ્ટ ફૂડ્સ અને ખોરાક લેવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારા શરીરને સારું કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેના બદલે, એક સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમાં તંદુરસ્ત તાજા ખોરાક જેવા કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે.

5. તમારા ભોજનની પૂર્વ-યોજના કરો

image source

તમારા ભોજનની પહેલાંની યોજના બનાવવી એ તમારા આરોગ્યપ્રદ આહાર સાથે ટ્રેક પર રહેવાની એક સરસ રીત છે. તમારા મનપસંદ ખોરાક અને વિશિષ્ટ આહારની જરૂરિયાતો અનુસાર તમારા નાસ્તા, બપોરના ભોજન, રાત્રિભોજન અને નાસ્તાની યોજના બનાવો. આ તમને ઘણો સમય બચાવવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી પાસે કામનું વ્યસ્ત સમયપત્રક હોય.

6. વ્યાયામ

image source

ભલે તમારો દિવસ કેટલો પણ વ્યસ્ત હોય, થોડો સમય કાઢો અને તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે કસરત કરો. તે તણાવ દૂર કરવામાં, તમારી પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવવામાં અને તમારા મનને સાફ કરવામાં મદદ કરશે. 15 મિનિટ માટે સવારે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જો તમને સમય ન મળે તો સાંજે તમારી કસરતનું શેડ્યૂલ નક્કી કરો.

7. હાઇડ્રેટેડ રહો

image source

તમારા શરીરને નિર્જલીકરણ ન થાય તે માટે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. જો તમે તમારા ઘરના કામકાજ કરી રહ્યા હોવ અથવા દિવસ દરમ્યાન ઓફિસ મીટિંગમાં ભાગ લઈ રહ્યા હોવ તો પણ, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો. નિર્જલીકૃત શરીર તમને નબળાઈ અને થાકની લાગણીનો અનુભવ કરાવે છે.

8. આરામ લો

image source

તમારા મૂડને ઉત્થાન આપવા અને તાણને ઓછું કરવા માટે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લો, જેથી તમે જાગૃત થયા પછી બીજે દિવસે સવારે ફ્રેશ લાગો. રાત્રે ઓછામાં ઓછી સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરો.

9. તમારા માટે સમય બનાવો

image source

જેમ આરોગ્યપ્રદ આહાર શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે જરૂરી છે, તેમ સ્વ-સંભાળ પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતને દર રવિવારે 30 મિનિટ કે 1 કલાક આપો. એમાં તમે તમારી સ્કીનકેરને લગતી કોઈ ક્રિયા કરી શકો છો. તેમજ લાંબો સમય રિલેક્સ ફિલ કરવા હળવું બબલ સ્નાન પણ કરી શકો છો, પલંગ પર લંબાઈને પથારીમાં પડ્યા પડ્યા પુસ્તક વાંચી શકો છો.

10. ધ્યાન કરો

image source

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમને તમારી જાત અને તમારા આસપાસના પ્રત્યે જાગરૂકતા વધારવા દે છે, એકાગ્રતા વિકસાવે છે, તાણ ઘટાડે છે અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિયમિત ધ્યાન કરવાથી તમે માતૃત્વની માંગણીઓનો સામનો કરી શકશો.

વિશ્વની તમામ માતાને માતૃત્વ દિવસની શુભેચ્છાઓ…

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.