શું તમે બાળકને સ્તનપાન કરાવો છો? તો જાણી લો દિવસમાં તમારે કેટલા પ્રમાણમાં પીવું જોઇએ પાણી

ગર્ભાસ્થા પછી બાળકના જન્મ બાદ ઘણી મહિલાઓને સ્તનમાં દૂધ ઓછું આવે છે, અથવા તો બિલકુલ આવતું નથી? આ સમસ્યા માતા માટે પીડાદાયક બને છે. નવજાત બાળક માટે માતાનું દૂધ સર્વોત્તમ માનવામાં આવે છે. પરંતુ કેટલીક મહિલાઓના સ્તનમાં દૂધની ખામીના કારણે બાળકને દૂધ પ્રાપ્ત નથી થતું.

image source

જેને લીધે માતાના દૂધમાંથી મળતા બાળક માટે જરૂરી પોષકતત્ત્વોથી બાળક વંચિત રહી જાય છે. માતાનું દૂધ બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફયદાકારક અને પોષણક્ષમ છે. વધુ સ્પષ્ટ શબ્દોમાં કહીએ તો માતાનું દૂધ બાળક માટે અમૃત સમાન હોય છે.

image source

માનું પ્રથમ ઘાટું દૂધ બાળકને અનેક બીમારીઓ સામે લડવા માટે શક્તિ આપે છે. જ્યારે બાળકને જરૂરી માત્રામાં માનું દૂધ પ્રાપ્ત ન થાય ત્યારે બાળકનું વજન ઘટવા લાગે છે. આવો માતાના સ્તનમાં દૂધ વધારવા માટે ક્યા ખાધ્ય પદાર્થો લઇ શકાય છે તે અંગે જાણીએ.

લીલા શાકભાજી

image source

લીલાપાનવાળા શાકમાં ખનીજ, આયર્ન અને કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જે સ્ત્રી સ્તનપાન કરાવે છે તે લીલા શાકભાજી લઇ શકે છે. પાલક, મેથી, સરસો વગેરે. તેમજ બીજા અન્ય શાક જેમકે કોબીજ, બ્રોકોલી સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે યોગ્ય માનવામાં આવે છે. પાલકમાં વિટામિન-એ રહેલું હોય છે જે બાળકના સ્વાસ્થ્યના વિકાસ માટે સારું માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા એન્ટિઓક્સિડેન્ટ બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. શાકાહાર કરતા લોકો માટે કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. પાલકમાં ફેલેટ પણ હોય છે જે લોહીની ઊણપ દૂર કરે છે.

ડ્રાય ફ્રૂટ

image source

કાજુ, બદામ અને પિસ્તા વગેરે ડ્રાય ફ્રૂટમાં પ્રોટીન, મિનરલ્સ અને વિટામિન પ્રચુર માત્રામાં રહેલું હોય છે. આ સુકામેવા લેવાથી સ્તનમાં દૂધની ઊણપ ઓછી થાય છે. આ સુકામેવાને દૂધમાં મિક્સ કરીને પણ લઇ શકાય છે.

મેથીના બી

image source

મેથીના બીમાં પ્રચુર માત્રામાં ઓમેગા-૩ પ્રાપ્ત થાય છે. તે બાળક અને મા બંને માટે ફયદાકારક હોય છે. તે બાળકના મગજના વિકાસ માટે ઉત્તમ ગણાય છે.

જીરું

image source

દૂધની ઊણપને દૂર કરવાની સાથે -સાથે જીરું પાચનક્રિયાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેમજ એસિડિટી અને પેટ ફુલવાથી રાહત આપે છે. જીરામાં કેલ્શિયમ અને રાઇબોફ્લેવિન પ્રચુર માત્રામાં હોય છે. જિરાનું પાણી બનાવીને પણ પી શકાય છે.

સુવા

સુવાના પાન આયર્ન , મેગ્નેશિયમ, અને કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સુવાથી સ્તનમાં દૂધની ખામી દૂર થાય છે. પાચનક્રિયા તેમજ ગેસમાં રાહત મળે છે તેમજ સારી ઊંઘ આવે છે. વડીલો સ્તન પાન કરાવતી માતાને સુવાનું પાણી પિવાની સલાહ આપતા હોય છે.

દૂધી, તુરિયા, ટીંડોળા

image source

દૂધી, તુરિયા, ટીંડોળા જેવાં શાક દૂધની ખામી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમજ આ શાકમાં કેલરીની માત્રા પણ ઓછી હોય છે. તેમજ આ શાક પૌષ્ટિક અને સરળતાથી પચી જાય છે.

ગાજરનો જ્યૂસ

image source

ગાજરના જ્યૂસમાં વિટામિન-એ હોય છે જે મહિલાઓના દૂધના ઉત્પાદનમાં સહાયક બને છે. આ ઉપરાંત તેમાં બિટાકેરોટિન હોય છે. સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ જ્યૂસ અથવા સુપ પી શકે છે.

ખસખસ

image source

ખસખસ સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ઉત્તમ માનવામાં આવે છે. તે સારી ઊંઘ આપે છે તેમજ તેમાં રહેલું આયર્ન એનિમિયા સામે રક્ષણ આપે છે. બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રાખે છે. અને ચહેરા પર ચમક લાવે છે.

image source

પાણીસ્તનપાન કરાવતી માતાએ દીવસમાં 11.5 લીટર જેટલું પાણી પીવું જોઇએ.કેમકે માતાનું શરીરે ડીહાઇડ્રેટ રહેવું ખૂબ જરૂરી છે.સ્તનપાન પહેલા અથવા સ્તનપાન પછી 1 ગ્લાસ પાણી ફરજીયાત પીવું જોઇએ.